Авитаминоз проявляется многими симптомами, среди которых и пигментные пятна. Если наблюдается тусклость и дряблость кожи, шелушение, появляются сосудистые сетки и красные пятна, можно смело судить о наличии данного заболевания. Эти симптомы указывают на недостаток витаминов С и А, которых больше всего содержится в цитрусовых, черной смородине, шпинате, яблоках, квашенной капусте, а также моркови, абрикосах, свекле, рыбьем жире и печени. Пигментация и мелкая сыпь на коже свидетельствует о недостатке в организме марганца. Его основные источники — печень, мясо, рыба, молоко, шпинат, зелень, чай, орехи. Синяки от малейших ударов служат симптомом недостатка витамина Р, содержащемся в зеленом чае, цитрусовых, щавеле, винограде, вишне. Сухость кожи в сочетании с секущимися волосами и ломкими ногтями говорят о дефиците кальция. Для восстановления его баланса необходимо употреблять в пищу больше творога и молочных продуктов, рыбы и орехов.
