Польза физической нагрузки для пищеварения доказана многочисленными исследованиями. Однако, как считает врач-гастроэнтеролог Рустем Садыков, не все тренировки одинаково хорошо влияют на ЖКТ. В своём телеграм-канале он назвал самые вредные упражнения для кишечника, а также рассказал, как заниматься спортом, чтобы не было проблем с пищеварительной системой.
Продвижение пищи по желудочно-кишечному тракту происходит благодаря перистальтике, то есть сокращению и расслаблению гладких мышц. Однако человек не может управлять ими напрямую, вот почему физическая нагрузка очень важна для пищеварения — она стимулирует перистальтику.
По словам специалиста, с этой задачей отлично справляются бег, плавание, йога, пилатес, относящиеся к более «мягкой» активности.
— Эти занятия помогают уменьшить стресс и избежать проблем с пищеварением, таких как запоры или вздутие, — объясняет врач.
В то же время более интенсивные тренировки, такие как бег, кардио и силовые упражнения с большим весом, могут навредить ЖКТ. Дело в том, что в процессе них кровь активно поступает к мышцам, а её приток к органам пищеварения снижается. В результате процесс переваривания пищи замедляется.
— Вы можете почувствовать тяжесть в животе, изжогу или даже спазмы, — говорит гастроэнтеролог.
Почему люди с болезнями ЖКТ страдают от дефицита витаминов и минералов?
У людей с заболеваниями ЖКТ основной причиной дефицита микро- и макроэлементов является синдром мальабсорбции – нарушение всасывания питательных веществ в кишечнике. Если слизистая оболочка ЖКТ воспалена, процесс усвоения нутриентов нарушается и это создаёт условия для появления дефицитов.
читать целиком »Поэтому врач не рекомендует отправляться в зал сразу же после еды. Однако и на голодный желудок заниматься нежелательно: в этом случае из-за избыточной выработки соляной кислоты может возникнуть раздражение слизистой оболочки. Кроме того, исследования показали, что занятия спортом на голодный желудок не дают эффекта с точки зрения роста мышечной массы, потому что у организма нет достаточного количества топлива для выработки энергии и строительного материала для формирования мышц.
— В результате мышцы будут разрушаться, а не расти, — объяснил Рустем Садыков.
В заключении доктор дал несколько советов, как заниматься спортом без вреда для ЖКТ. Во-первых, приступать к занятиям следует спустя 1,5-2 часа после еды.
— Это оптимальное время, чтобы пища успела перевариться, — говорит врач.
Во-вторых, необходимо пить достаточное количество жидкости: это поможет поддержать работу кишечника и избавит от обезвоживания. В-третьих, нужно слушать своё тело: при дискомфорте в животе во время или после тренировки лучше отказаться от подобной нагрузки в пользу любой другой физической активности.
