Нарушение дефекации — один из самых часто встречающихся симптомов со стороны пищеварительной системы. Запоры могут быть временными и хроническими. Последние, как правило, возникают на фоне заболеваний желудочно-кишечного тракта, нервной и эндокринной систем, а также из-за приёма определённых лекарств.
Хронические запоры нужно лечить. Временные запоры становятся следствием неправильного питания и образа жизни, поэтому их легко устранить при помощи простых ежедневных действий. Диетолог-нутрициолог Любовь Пищалкина рассказала порталу «Медикфорум», как быстро наладить опорожнение кишечника.
В первую очередь специалист советует пить больше воды (минимум 1,5 литра в день), потому что нарушенный питьевой режим — одна из основных причин запоров. Ещё одна проблема, с которой легко разобраться, — это нехватка полезных жиров в рационе. Как правило, люди серьёзно ограничивают себя в жирах из стремления похудеть, и это ухудшает работу желудочно-кишечного тракта.
— Отказываясь от жиров, вы значительно увеличиваете риск появления запоров. Дело в том, что перистальтику кишечника запускает желчь, а она выделяется только в ответ на съеденные жиры, — поясняет диетолог.
— Помимо жиров, для регулярного стула необходима клетчатка, пищевые волокна. Где их взять? Основной источник — растительная пища, то есть овощи. В вашем рационе достаточно овощей?
«Ленивый кишечник»: кто виноват и что делать
Еще один фактор риска запоров — отсутствие режима дня. По словам нутрициолога, организм нужно приучить к ежедневному опорожнению кишечника.
— Человеческий организм вообще очень дисциплинированная система и любит порядок во всем. Старайтесь не нарушать свои циркадные ритмы и ходить в туалет примерно в одно и то же время. Тогда ваш кишечник будет работать, как по часам, — советует эксперт.
Чтобы с утра «запустить» работу ЖКТ и простимулировать кишечник, диетолог рекомендует делать простые физические упражнения (к примеру, наклоны корпуса вперед и в стороны) и выпивать стакан тёплой воды натощак.
Напомним, ранее телеведущий, врач-кардиолог Александр Мясников заявил, что приём слабительных препаратов без согласования с врачом может привести к опасному обезвоживанию, а оно, в свою очередь, к проблемам с сердечно-сосудистой системой. В короткий срок у больного может развиться аритмия, которая является одной из ключевых причин инфарктов и инсультов. По словам специалиста, применение слабительных дольше одной недели может привести к летальному исходу.
