Регулярные тренировки умеренной интенсивности значительно снижают риск развития рака органов пищеварения и смертность от него, показало исследование учёных из Гарварда. Работа, которую опубликовал журнал JAMA Oncology, основывается на анализе данных, собранных в течение 32 лет. Она подтверждает важность физической активности для здоровья пищеварительной системы.
Рак органов пищеварения — это широкая группа онкологических заболеваний, включающая рак желудка, кишечника, пищевода, печени, поджелудочной железы и др. органов. Все они имеют высокую смертность, поскольку часто диагностируются на поздних стадиях, когда лечение уже малоэффективно.
В рамках исследования авторы проанализировали данные 231 067 человек, собранные за 32 года. Учёные изучили сведения о физической активности участников и её влияние на образование злокачественных опухолей органов пищеварительной системы. За это время было выявлено 6 538 новых случаев онкологии и зафиксирована 3 791 смерть от рака.
Анализ показал, что регулярные тренировки снижают риск развития рака на 17 %, а смертность от него — на 28%. Лучшие результаты были замечены при физической активности 45 МЕТ-часов в неделю, что равно 90 минутам ходьбы в быстром темпе или 45 минутам бега ежедневно. По мнению учёных, подобная физическая нагрузка доступна большинству людей.
При этом эксперты подчёркивают: изнурять себя интенсивными упражнениями совершенно необязательно. Для защиты от онкологических заболеваний гораздо важнее постоянство тренировок.
— Умеренно интенсивные упражнения, которые вы практикуете на протяжении долгих лет, более значимы для здоровья, чем кратковременные, но интенсивные тренировки, — уточняют исследователи.
Какие скрининговые тесты нужно сделать после 30 лет?
Важно различать понятия «скрининг» и «ранняя диагностика». Если вас направили на диагностику, это значит, что уже есть подозрение на развитие заболевания. Скрининг — это превентивная мера. В этой статье мы рассказываем об основных профилактических анализах, которые нужно сдать людям после 30 лет.
читать целиком »Например, умеренная активность на уровне 16,9 МЕТ-часов в неделю, которую участники поддерживали на протяжении всего периода наблюдения, снижала риск онкологии нна 17 %. Увеличение активности до 38,5 МЕТ-часов в неделю никак не повлияло на результат.
Полученные результаты авторы объясняют тем, что регулярные, но умеренные тренировки снижают уровень воспаления, повышают инсулинорезистентность, стабилизируют гормональный фон, нормализуют моторику кишечника и положительно влияют на состав кишечного микробиома. Все эти изменения способствуют профилактике рака органов пищеварительной системы.
Кстати, большинство из этих механизмов продемонстрировано в других, более ранних исследованиях. Однако работа учёных Гарвардского университета впервые оценила не только интенсивность нагрузки, но и её регулярность, что открывает новые перспективы для защиты от рака.
