Обзор китайских учёных, опубликованный в журнале Nutrients, показал, что аэробная физическая нагрузка (быстрая ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде) улучшает состояние пациентов с синдромом раздраженного кишечника (СРК). Чтобы сделать подобные выводы, авторы работы оценили разные типы активности и интенсивность физической нагрузки.
Синдром раздражённого кишечника — хроническое и широко распространённое заболевание желудочно-кишечного тракта, возникающее из-за нарушения взаимодействия между кишечником и головным мозгом. Для СРК характерны боль в животе, диарея, запор (или их чередование), вздутие. Все эти симптомы возникают неожиданно, что существенно снижает качество жизни пациентов. Точные причины возникновения СРК остаются неясными. Учёные полагают, что это состояние развивается под воздействием нескольких факторов, включая нарушение моторики кишечника, снижение иммунитета и дисбаланс кишечной микробиоты.
При этом известно, что физические упражнения положительно влияют на состав кишечных бактерий посредством множества механизмов. В новом оборе учёные решили проверить это в контексте СРК.
В предыдущих исследованиях, изученных авторами обзора, говорилось, что аэробная нагрузка увеличивает разнообразие полезных бактерий в кишечнике, в частности, Bifidobacterium и Lactobacillus, которые производят противовоспалительные короткоцепочечные жирные кислоты. В их числе — бутират, отвечающий за здоровье толстого кишечника. Он способствует укреплению кишечного барьера, предотвращает попадание токсинов в кровоток, тем самым снижая системное воспаление. Именно поэтому, отмечают эксперты, бег, плавание, ходьба, езда на велосипеде могут облегчить состояние пациентов с СРК, особенно тех, кто страдает от диареи.
Это подтверждают и клинические испытания. Исследования с участием людей продемонстрировали, что аэробная нагрузка действительно уменьшает типичные симптомы СРК: вздутие и боль в животе, улучшая при этом качество жизни пациентов.
5 самых частых симптомов синдрома раздражённого кишечника
Синдром раздражённого кишечника вызывает ряд симптомов, которые приводят к существенному снижению качества жизни: многие больные не могут полноценно работать, заниматься детьми, отдыхать и строить планы. У большинства людей первые симптомы появляются до 40 лет.
читать целиком »Кроме того, как пишут авторы обзора, физические упражнения усиливают кишечную перистальтику, что важно для поддержания оптимального времени прохождения пищи через кишечник.
— Это предотвращает чрезмерный рост вредных бактерий, обеспечивая эффективное прохождение пищи и отходов жизнедеятельности по пищеварительному тракту, — объясняют учёные.
Изучили авторы обзора и влияние силовой нагрузки на проявления СРК. Исследования показали, что упражнения с отягощениями тоже положительно влияют на здоровье кишечника, укрепляя барьер. Тренировки также помогают предотвратить воспаление, часто наблюдаемое при СРК.
— Эти эффекты в сочетании со снижением стресса по оси кишечник-мозг делают аэробные упражнения важнейшим компонентом лечения симптомов СРК и поддержания здоровья кишечника, — пишут авторы обзора.
Они рекомендуют заниматься хотя бы по 20-30 минут 5 раз в неделю, со временем увеличивая продолжительность и интенсивность тренировок.
