Как снизить количество соли в рационе?

Просмотров: 33697
Время на чтение: 2 мин.

Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.

logo

Причин снизить количество соли в рационе более чем достаточно. Во-первых, она провоцирует развитие гипертонии и проблем с сердцем, во-вторых, разрушает микрофлору кишечника, в-третьих, негативно влияет на состояние печени. Есть данные, что избыток соли повышает риск когнитивных нарушений, деменции и цереброваскулярных заболеваний, включая инсульт.

Среднестатистический человек ежедневно употребляет 3400 мг соли, в то время как рекомендуем предел составляет 1500 мг. Дневную норму покрывает всего лишь одна порция фастфуда.

Как уменьшить количество соли в рационе?

Чтобы избавиться от солевой зависимости, нужно более внимательно относиться к своему питанию. Вот несколько рекомендаций, с которых стоит начать:

  • Отказаться от переработанных продуктов и фастфуда. Готовьте сами из свежего мяса, круп, овощей и сами контролируйте количество соли в блюдах;
  • Магазинные соусы и салатные заправки в большинстве случаев пересолены. Попробуйте готовить их дома;
  • Добавляйте в блюда больше свежих или сушёных трав – у пищи и без соли будет насыщенный вкус;
  • Капля уксуса или лимонного сока зачастую спасает от использования соли;
  • Изучайте этикетки и не покупайте продукты с высоким содержанием натрия.

Как ещё помочь пищеварительной системе?

И ещё несколько советов, которые помогут вашей пищеварительной системе работать как часы:

  • Ешьте продукты, богатые живыми культурами: квашеную капусту, кимчи, йогурты на живой закваске;
  • Пусть в вашем рационе будет больше растительной пищи – без клетчатки кишечник не сможет работать нормально, это уже известно и ребёнку;
  • Пейте не меньше 1,5 литров жидкости. Не только воды. Сок, чай, компот – тоже идут в зачёт. А вот кофе не засчитывается – он обезвоживает организм. А значит после чашечки бодрящего напитка хорошо бы выпить стакан воды;
  • Поменьше сладостей и сахара. Патогенные микроорганизмы и дрожжи питаются сахаром, размножаются и «забивают» хорошие бактерии;
  • А вот на бобовые, семена, орехи и цельнозерновые, напротив, можно налегать. Они помогают размножаться полезным микробам;
  • При необходимости поддержите ЖКТ гастроэнтеропротекторами.

Меньше соли и сахара, больше растительной пищи и воды – так вы сохраните свою пищеварительную систему здоровой и не понадобится делать противную колоноскопию.


Тверецкая Карина Германовна

Автор статьи:

Тверецкая Карина Германовна Редактор сайта
 

Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.




Авторизуйтесь, чтобы написать комментарий:

Или оставьте его анонимно:

Комментарии ()




    Интересное:

    Читайте также:

    Гастрит Гастрит
    Гастрит — причины, особенности протекания, виды, проявления, возможные осложнения. Методы, применяемые для диагностики и лечения гастрита. Прогноз при гастрите и способы профилактики этого заболевания. читать целиком »
    Системная склеродермия Системная склеродермия
    Системная склеродермия развивается на фоне извращения функций иммунитета, что проявляется включением в организме процессов, нарушающих работу сосудов.… читать целиком »
    Свищ прямой кишки Свищ прямой кишки
    Общее понятие, классификация. Свищ прямой кишки или фистула (от латинского fistula – трубка) хроническое заболевание, характеризующееся образованием глубоких… читать целиком »
    Непереносимость лактозы Непереносимость лактозы
    Что такое непереносимость лактозы. Причины возникновения, первичная и вторичная непереносимость. Симптомы, методы диагностика, диета как лечение. читать целиком »
    Энтерит Энтерит
    Энтериты - это целая группа воспалительных заболеваний тонкого кишечника. Как правило, они развиваются из-за бактериальной или вирусной инфекции, заражения… читать целиком »
    Острый парапроктит Острый парапроктит
    Что такое острый парапроктит, его симптомы и методы лечения читать целиком »